☀️ Dieta Sokowa Przepisy Na 3 Dni

zastrzyk energii – zarówno fizycznie jak i psychicznie – dieta sokowa daje dużą satysfakcję – w końcu to wygrana walka z naszymi zachciankami jedzeniowymi; 3 kg na wadze w dół – oczywiście połowa wróciła w kolejne dni po prostu z faktu posiadania pokarmu w organizmie 😉 reszta jednak nie wróciła; To już chyba wszystko. Dieta sokowa – na czym polega? Dieta sokowa to sposób odżywiania opierający się na wypijaniu soków warzywno-owocowych. Codziennie wypija się od 5 do 6 soków w ilości 500 ml każdy. Najkorzystniej spożywać je o stałych porach, a w przerwach między posiłkami zaleca się wypijanie wody oraz herbat ziołowych w ilości minimum 1,5 Dzień zaczynamy od szklanki ciepłej wody z imbirem i cytryną, zwiększamy ilość warzyw i owoców w posiłkach, odstawiamy węglowodany. Jeśli jecie mięso – zamieniamy steki, schabowego i kotlety na mięso drobiowe lub mięso ryb – łatwo przyswajalne, niskotłuszczowe, bogate w białko. Dieta sokowa nie tylko oczyszcza organizm z toksyn, ale odpowiednia kompozycja soków dostarcza także komplet niezbędnych witamin i minerałów. Przed przystąpieniem do diety należy skonsultować się z dietetykiem, który stwierdzi czy ten rodzaj detoksu jest dla nas bezpieczny. Podajemy również kilka zasad żywieniowych, które pomogą przygotować się do sokowej diety: Pamiętaj o właściwym nawodnieniu! Każdego dnia pij przynajmniej 1,5l płynów. Już teraz włącz do diety soki i smoothie na bazie warzyw i owoców. Spożywaj 4-5 niedużych posiłków o stałych porach i w regularnych odstępach czasowych. Nasze pozycje kierujemy do osób, które chcą wprowadzić radykalne zmiany w żywieniu bez konieczności podjęcia się indywidualnej współpracy w gabinecie dietetycznym. Dodaj do koszyka Szybki podgląd. Indywidualny jadłospis żywieniowy na 7dni. 299,00 zł. Sprawdź te wszystkie informacje poniżej i podejmij się z nami wyzwania rozpoczynając 3-dniowy detoks sokowy z kolagenem od Fit Jar. Oczyszczenie, ożywienie, odmłodzenie – zapewnią świeże soki warzywno-owocowe! Szkodliwe substancje w jedzeniu, zanieczyszczone powietrze i życie w ciągłym napięciu? To idealny scenariusz dla toksyn, które odkładają się w nasz Główne zasady diety zupowej w skrócie: w ciągu dnia nie ma ograniczonej ilości posiłków, jakie należy spożyć, a więc nie obowiązuje żaden limit. jemy minimum 2-3 porcje zupy na dobę. na śniadanie jedz bardziej sycące rodzaje zupy, a na ostatni posiłek, a zatem na kolacje warianty lekkostrawne. płyn w zupie powinien stanowić yIYB2. Wyobrażacie sobie żyć kilka dni na soczkach? Ja nie. Składając zamówienie na zestaw diety sokowej, wydałam na siebie wyrok. Łudziłam się, że dieta sokowa sprzedawana jest w pakiecie z dużą porcję nadziei i woli przetrwania. Tak się nie stało. A przecież siedzę tu i do Was piszę! Jednak czy zachowałam trzeźwość umysłu, musicie ocenić sami. Dieta sokowa – główne założenia Najpopularniejsze diety sokowe zakładają odżywianie się przez 3/5/7 dni wyłącznie sokami (5 „posiłków”) lub sokami i prostymi surówkami warzywnymi wzbogacającymi 3 z 5 posiłków (surówki wyłącznie z warzyw, różniące się od koktajlu jedynie tym, że składniki nie są zmiksowane na gładką masę). Zaletą większości diet sokowych jest pozyskiwanie soków poprzez tłoczenie na zimno – dzięki braku pasteryzacji soki zachowują więcej wartości odżywczych, witamin (ponieważ nie są traktowane wysoką temperaturą) i właściwości bioaktywnych różnych związków (np. flawonoidów). Wadą może być zły sposób przechowywania – np. w niestabilnej temperaturze (zmienne temperatury np. w trakcie transportu), przezroczystej butelce (które stosuje większość producentów) lub przez zbyt długi czas. Ale zanim zacznę się czepiać, przedstawię Wam obietnice producentów diet sokowych. Dieta sokowa reklamowana jest jako sposób na*: detoks i oczyszczenie organizmu (cokolwiek miałoby to fantazyjne zdanie znaczyć) poprawę wyglądu skóry i wzmocnienie włosów przyspieszenie perystaltyki oczyszczenie wątroby z toksyn oczyszczenie nerek z toksyn pozbycie się 2-3 kilogramów zbędnej tkanki tłuszczowej pozbycie się nadmiaru wody zgromadzonego w organizmie uzupełnienie zasadotwórczych składników poprawę samopoczucia i witalności stymulację przeciwzapalnych funkcji układu odpornościowego poradzenie sobie z substancjami zalegającymi w organizmie zapobieganie chorobom cywilizacyjnym w tym również nowotworom … A wszelkie efekty uboczne i niepożądane skutki zrzucane są na toksyny wydalane przez pory skóry i z potem, które mogą objawiać się wypryskami, wzdęciami i częstszymi wizytami w toalecie – wszak organizm się oczyszcza! No sam Lem by się nie powstydził, Tolkien mógłby znaleźć inspiracje na kolejne części sagi, a Rowling nie wymyśliła jeszcze tak skutecznego zaklęcia, którego spektrum korzyści równałoby się tym płynącym z diety sokowej. *wszystkie podpunkty to cytaty ze stron sprzedających diety sokowe Dieta sokowa przez 3 dni – moje wrażenia schudłam 2 kilogoramy – zanim pomyślicie, że to genialny wynik i fajny sposób na schudnięcie przed wyjazdem na urlop, weźcie pod uwagę fakt, że 80% zrzuconych kilogramów stanowiła woda (co wyświetlił czarno na białym analizator składu ciała) waga wróciła do stanu sprzed detoksu 4 dni po jego zakończeniu (mimo stosowania diety redukcyjnej na poziomie 80% CPM! – później tendencja się zatrzymała, a waga została ustabilizowana) czułam się głodna naprawdę głodna naprawdę bardzo głodna przez co byłam… rozdrażniona wkurzona osłabiona senna (na czas detoksu zaplanowałam wolne od pracy – całe szczęście, bo nawet 11 h snu w nocy nie wystarczało, by wytrwać cały dzień) zdekoncentrowana nie byłam w stanie ukończyć treningu o umiarkowanej intensywności (mimo dwukrotnego skrócenia czasu treningu względem standardowego planu), trudność sprawiała mi nawet rozgrzewka po zakończeniu detoksu sokowego nie zauważyłam żadnej poprawy w samopoczuciu i siłach witalnych chociaż nie! wybaczcie, skłamałam! czułam mega poprawę, odkąd mogłam wrócić do moich wcześniejszych nawyków żywieniowych Dieta sokowa – podsumowanie Wiem, że w Internecie można znaleźć wiele pochlebnych głosów na temat diety sokowej. Jednak Wy możecie nie wiedzieć, że wiele z nich jest zwyczajnie kupiona. Wiem, bo dostawałam te same propozycje współprac, które w trakcie researchu do wpisu widywałam na innych blogach. Owszem, powierzchnia reklamowa na blogu jest na sprzedaż, ale moja opinia zdecydowanie nie. Jeśli produkt/usługa/marka nie pasuje do moich poglądów, to nie ma pieniędzy, które mogłyby mnie przekonać, że jest inaczej. Nie przekonał mnie też samodzielny zakup i okres testów diety sokowej. Utwierdziłam się w przekonaniu, że jest to krótka droga do: efektu jojo napadów kompulsywnego objadania pogorszenia relacji z jedzeniem nawiązania negatywnych skojarzeń ze zdrowym stylem życia (uczucie głodu, zmęczenia, restrykcja kaloryczna, eliminacja ulubionych produktów z jadłospisu) detoksu portfela Czy detox sokowy działa? Na mnie nie zadziałał. I może to nie znaczyć zupełnie nic. Wiele razy podkreślałam, że argument „u mnie się sprawdziło”, to żaden argument. Tak, jak nie byłyby nim badania z grupą badawczą, którą można byłoby wyrazić liczbowo: sztuk jeden. Chcecie wiedzieć co na to nauka? Dajcie znać w komentarzach, a jeszcze w tym tygodniu opublikuję drugą część wpisu i odpowiem na pytanie czy jest możliwy detoks przez dietę sokową. DIETA SOKOWA 3 DNIOWA OCZYSZCZAJĄCA Dieta sokowa od DietBox to gwarancja skutecznego i szybkiego oczyszczenia organizmu z toksyn. Trzydniowa dieta sokowa zawiera 18 butelek soków po 500 ml. świeżo wyciskanych warzyw, owoców metodą Coldpress. kr 1 390,00 OBSZAR DOSTAW DARMOWA DOSTAWADostarczamy jedzenie wprost pod Twoje drzwi do domu lub do pracy - w niedzielę, we wtorek i w Czas produkcji naszych produktów wynosi 3 chcesz, aby jedzenie zostało dostarczone we wtorek, zamówienie należy wysłać do soboty. Jeśli chcesz, aby jedzenie zostało dostarczone w piatek, zamówienie należy wysłać do wtorku. Jeśli chcesz, aby jedzenie zostało dostarczone w niedzielę, zamówienie należy wysłać do piątku. Detoks sokowy Dieta sokowa to metoda oczyszczania organizmu z toksyn oparta na spożywaniu odpowiednio zbilansowanych soków mających zastąpić regularny posiłek. Jeden dzień kuracji składa się z 6 butelek soku dostosowanego do pory dnia, do przygotowania którego zostało wykorzystanych ponad 5 kg świeżych warzyw i owoców! Soki wytworzone są metodą cold press, która pozwala na zachowanie maksymalnej ilości wartości odżywczych. Detox sokowy pełni funkcję oczyszczającą i dostarczają organizmowi niezbędnych witamin oraz składników odżywczych. Kaloryczność dzienna to około 1100 kcal. Zdrowo, smacznie, kolorowo! SOK PIERWSZY MØRKROSA JUICESok na rozpoczęcie dnia, celem tego soku jest pobudzenie organizmu do działania. Błonnik zawarty w jabłku i w buraku poruszy perystaltykę jelit i poprawi przemianę materii, a dodatek cytryny bogatej w witaminę C pomoże w lepszym wchłanianiu żelaza z buraka. Ponadto dodatek siemienia lnianego dostarczy organizmowi niezbędne kwasy tłuszczowe omega 3 oraz działa osłonowo na żołądek. Dodatek mięty da orzeźwiający smak soku a także wspomoże trawienie, doda energii i oczyści soku: burak, jabłko, cytryna, mięta, siemię lniane DRUGI SOK GUL JUICE Lekkostrawny sok hamujący apetyt dzięki zawartości ananasa, który zawiera bromelaninę. Jest to związek, który także łagodzi stany zapalne oraz dolegliwości bólowe. Ananas jest źródłem manganu, żelaza i miedzi - pierwiastków, które odpowiadają za kondycję kości. Papryka żółta to cenne warzywa, które wpływa korzystnie na wzrok. Właściwości przeciwzapalne są dodatkowo wzmocnione imbirem, który także wspomaga odchudzanie praz odporność, jest przeciwbakteryjny i przeciwgrzybiczny. Skład soku: ananas, pomarańcza, żółta papryka, cytryna, imbir TRZECI SOK LYSGRØNN JUICENiskokaloryczny, orzeźwiający grejpfrut jest prawdziwą witaminową bombą, wzmacniającą odporność organizmu. Szpinak to warzywa bogate w witaminy z grupy B, które wpływają korzystnie na działanie układu nerwowego, a także łagodzą napięcie. Lepsze wchłanianie folianów z zielonych warzyw zapewnia cytryna będąca bogatym źródłem witaminy C. Zawiera ona również rutynę, która działa ochronnie na układ naczyniowy. Matcha jest bogata w katechiny o silnym działaniu soku: grejpfrut, jabko, szpinak, cytryna, Matcha CZWARTY SOK ORANGE JUICEMarchewka i pomarańcza jest bogata w beta - karoten korzystnie wpływający na stan skóry, włosów oraz paznokci. Pomarańcze dostarczają też dużowitamin z grupy B (w tym kwas foliowy) korzystnych dla skóry i nerwów oraz cennego potasu, od którego zależy prawidłowe ciśnienie krwi i rytm serca. Imbir ułatwia odchudzanie, dodatkowo ma właściwości rozgrzewające, przeciwzapalne, zwalcza infekcje bakteryjne, wirusowe i grzybiczne. Skład soku: pomarańcza, marchewka, jabłko, cytryna, imbir PIĄTY SOK RØDBRUN JUICEMarchewka bogata w beta karoten, papryka czerwona oraz natka pietruszki nieocenione źródło witaminy C, kapusta czerwona to bogactwo witamin A,D,E,K oraz wit. z grupy B oraz znakomite źródło składników mineralnych: potasu, siarki, wapnia, fosforu, sodu i magnezu. Ponadto kapusta ułatwia detox organizmu, wzmaga pracę wątroby i jest niskokaloryczna. Chia natomiast jest bogata w kwasy tłuszczowe omega 3 i jest bogata w wapń oraz ma niemalże idealny profil aminokwasowy. Skład soku: czerwona papryka, jabłko, marchewka, czerwona kapusta, natka pietruszki, chia. SZÓSTY SOK GRØNN JUICEWyciszający sok, który ma na celu uspokojenie organizmu i przygotownie go na regenerację podczas snu. Ogórek oczyści organizm z toksyn, przyspieszy metabolizm i zadziała moczopędnie oraz odkwasi organizm, jarmuż jest skarbnicą sulforafanu - przeciwutleniacza, który ma silne działanie antynowotworowe, seler naciowy natomiast jest doskonałym źródłem wody i błonnika pokarmowego, a to sprawia, że przyspiesza metabolizm i ułatwia wypróżnienia, zawiera duże ilości kwasu foliowego, minimalizuje soku: jabłko, ogórek, seler, jarmuż, cytryna, natka pietruszki Oszczędzaj 15% przy abonamencie na 4 tygodnie, bez zobowiązań, bez subskrycji i automatycznego przedłużania abonamentu Dieta sokowa to jedna z najpopularniejszych diet oczyszczających, która w ostatnim czasie cieszy się dużym zainteresowaniem. Świeżo wyciskane soki na bazie lokalnych owoców z dodatkiem przeciwzapalnych przypraw, zielonoliściastych warzyw czy egzotycznych owoców. Możliwości skomponowania smaków soków jest naprawdę sporo! Czy dieta sokowa to dobry sposób na redukcję nadprogramowych kilogramów? Czy pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie i samopoczucie? Jak prawidłowo przygotować się do diety sokowej, by efekty jej stosowania były widoczne?Odpowiedź znajdziesz w poniższym artykule ;) Dieta sokowa – na czym polega? Dieta sokowa to sposób odżywiania opierający się na wypijaniu soków warzywno-owocowych. Codziennie wypija się od 5 do 6 soków w ilości 500 ml każdy. Najkorzystniej spożywać je o stałych porach, a w przerwach między posiłkami zaleca się wypijanie wody oraz herbat ziołowych w ilości minimum 1,5 – 2 l. Dzień najlepiej zaczynać wypiciem szklanki wody z cytryną. Można ją wzbogacić o szczyptę przypraw takich jak gałka muszkatołowa, kurkuma, imbir. Autorzy diet sokowych zapewniają liczne korzyści z ich stosowania. Są to oczyszczenie organizmu z toksynzwiększenie energii i witalnościwsparcie pracy narządówpoprawa samopoczuciapoprawa stanu skóry, włosów i paznokciodkwaszenie organizmuredukcja nadmiernych kilogramów. Przechodząc na dietę sokową zaleca się rezygnację z dodatkowej, intensywnej aktywności fizycznej. Zamiast tego można wybierać jej lżejsze formy takie jak np. spacer czy jogę. Dieta sokowa przez wielu nazywana jest dietą oczyszczającą czy detoksem sokowym. Należy jednak pamiętać, że nasz organizm (dzięki wątrobie i nerkom) doskonale radzi sobie z eliminacją toksyn oraz szkodliwych produktów przemiany materii. Nie istnieją więc diety cud które będą oczyszczać nasz organizm. Jeśli zadbamy o jakość naszego odżywiania oraz pozostałe aspekty zdrowego stylu życia w tym aktywność fizyczną i unikanie używek, nasz organizm nie będzie potrzebował dodatkowych diet oczyszczających. Jak długo można stosować dietę sokową? Dietę sokową można stosować od 1 do 7 dni. Nie należy jej przedłużać. Najczęściej spotykanymi wariantami diety sokowej są diety 3-dniowe i 5-dniowe. Spotykane są także jednodniowe detoksy sokowe, które można przeprowadzać np. raz w tygodniu. Diety sokowej nie należy powtarzać zbyt często. Rekomenduje się jej przeprowadzanie nie częściej niż raz na kilka miesięcy. Dieta sokowa – rodzaje Firmy cateringowe oferują wiele różnych rodzajów diet sokowych. Wśród nich znajdują się diety sokowe oczyszczające, odchudzające, dla kobiet i mężczyzn. Różnią się czasem trwania, kalorycznością, kompozycją różnych warzyw, owoców i dodatków superfoods. Wymienia się również diety sokowe, które oprócz głównych posiłków w postaci soków pozwalają na spożycie „stałego posiłku” w formie np. sałatki, surówki, pieczonych warzyw, ryżu, chudej ryby. Wówczas taka dieta może być prowadzona przez dłuższy czas. Najlepsza dieta sokowa opiera się na sokach przygotowanych metodą cold press (tłoczenia na zimno) za pomocą wyciskarki wolnoobrotowej. Do ich przygotowania nie należy używać cukru ani soli. Można jednak dodawać świeże zioła np. miętę, szałwię, bazylię. Oprócz soków niektórzy autorzy zalecają wypijanie koktajli warzywno-owocowych przygotowanych za pomocą blendera. W porównaniu z sokami ta forma spożycia warzyw i owoców jest bowiem bogatsza w zawartość błonnika pokarmowego. W jaki sposób przygotować się do stosowania diety sokowej? Diety sokowej nie należy wprowadzać z dnia na dzień. Aby przyniosła pozytywne efekty i nie stanowiła gwałtownego szoku dla organizmu warto się do niej odpowiednio przygotować. Jak przygotować się do diety sokowej, by jej przebieg był zdrowy? Po pierwsze, na kilka dni przed rozpoczęciem diety należy stopniowo ograniczyć spożywanie wysokoprzetworzonej żywności. W znacznym stopniu zmniejsza się spożycie mięsa, cukru w postaci słodyczy i wyrobów cukierniczych, fast foodów, ryb, jaj, nabiału, produktów zbożowych. W ich miejsce wprowadza się głównie warzywa i owoce w postaci sałatek, surówek, w wersji pieczonej czy gotowanej. Wiele diet sokowych zaleca również rezygnację z wypijania kawy i herbaty, często nawet już na kilka dni przed rozpoczęciem detoksu. Po zakończeniu detoksu sokowego należy stopniowo wprowadzać stałe posiłki do diety zaczynając od lekkostrawnych produktów takich jak: chudy nabiał, ryby, pieczywo. Czy dieta sokowa jest zdrowa? Dieta oparta na spożyciu soków jest dietą dość restrykcyjną i niskokaloryczną. Prowadząc taki detoks sokowy przez dłuższy okres czasu możemy odczuwać nieprzyjemne dolegliwości w postaci bólu głowy, zmęczenia, uczucia głodu, braku energii. Dieta sokowa stosowana w dłuższej perspektywie czasu może prowadzić do spowolnienia tempa metabolizmu oraz powstawania niedoborów pokarmowych – niedoboru białka i tłuszczu. Zbyt duże restrykcje żywieniowe będą nasilały apetyt na wysokokaloryczne, słone lub słodkie przekąski, co w konsekwencji może prowadzić szybko do efektu jojo. Ponadto nadmierne dostarczanie cukrów prostych (zwłaszcza fruktozy) w diecie może prowadzić np. do zaburzeń gospodarki glukozowo-insulinowej lub niealkoholowego stłuszczenia wątroby. Niewątpliwą zaletą jest jednak fakt, iż stosowanie jej racjonalnie przez krótki okres czasu z pewnością odciąży układ pokarmowy i dostarczy organizmowi wielu cennych składników. Kto może stosować dietę sokową i kiedy warto na nią przejść? Sokowy detoks nie jest dobry dla każdego. Na dietę sokową może przejść dorosła osoba, bez żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Przeciwwskazaniem do jej stosowania jest ciąża i okres karmienia piersią, choroby i zaburzenia gospodarki węglowodanowej np. cukrzyca czy insulinooporność. Dieta sokowa niezalecana jest również dzieciom i młodzieży, osobom starszym, osobom z zaburzeniami odżywiania, anemią, chorobami nerek czy wątroby oraz osobom wykazujących dużą aktywność w ciągu dnia lub wykonującym ciężką pracę fizyczną. Ważne! Chęć stosowania diety sokowej powinna być skonsultowana z lekarzem. Jakich efektów można się spodziewać, stosując dietę sokową? Dieta sokowa jest dietą niskokaloryczną. Przejście na taką dietę z pewnością w pewnym stopniu wpłynie na masę ciała. Czy jest to jednak sposób na skuteczne odchudzanie? Ile kilogramów można schudnąć stosując dietę sokową? Stosowanie diety sokowej może prowadzić do utraty 2-3 kg po tygodniu jej stosowania, natomiast należy pamiętać, że w znacznym stopniu jest to utrata wody oraz zalegającej treści jelitowej, a przy dużych restrykcjach utrata masy mięśniowej zamiast tkanki tłuszczowej. Efektem stosowania diety sokowej jest z pewnością odciążenie pracy układu pokarmowego i wsparcie trawienia, zwłaszcza jeśli do tej pory nasza dieta obfitowała w ciężkostrawne i kaloryczne pokarmy. Podsumowując, dieta sokowa nie będzie najzdrowszym rozwiązaniem w drodze po wymarzoną sylwetkę oraz poprawę zdrowia i samopoczucia. Zdrowa redukcja to zmiana nawyków żywieniowych, dzięki którym jesteśmy w stanie uzyskać, a następnie utrzymać prawidłową masę ciała. Diety sokowej nie można w ten sposób prowadzić, dlatego nie będzie ona idealnym sposobem na odchudzanie, a stosowana nieracjonalnie może przysporzyć więcej zaburzeń niż korzyści. Nie zmienia to jednak faktu, że zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej warzywa i owoce powinny stanowić duży udział w naszej diecie. Ze względu na zawartość wielu składników bioaktywnych, takich jak likopen, witamina C, karotenoidy zaleca się spożywanie minimum 400 g warzyw i owoców dziennie (z czego 75% powinny stanowić warzywa a 25% owoce). Warto przygotowywać domowe świeżo wyciskane soki warzywno-owocowe, natomiast niech będą one dodatkiem do naszego zdrowego odżywiania, a nie jedynym posiłkiem, na którym bazuje nasza dieta. Dieta sokowa – przykładowe przepisy Przechodząc na dietę sokową, można skorzystać z oferty wielu firm cateringowych, które sprzedają gotowe świeżo wyciskane soki warzywno-owocowe. Dietę sokową można również przeprowadzić w domu samodzielnie przygotowując soki. Z pewnością będzie to tańsza opcja. Przygotowując domowe soki warto zadbać o ich różnorodność korzystając z różnych owoców oraz warzyw oraz wzbogacać je o dodatek przypraw, które w pewnym stopniu wpływają na przyspieszenie tempa metabolizmu. Wśród tych przypraw wymienia się: cynamon, imbir, kurkumę, kardamon. Zobacz przykładowe przepisy na soki w diecie sokowej: Sok ananasowy z kurkumą:2 plastry ananasa, 2 jabłka, 1 pomarańcza, szczypta kurkumySok marchew-burak:1 średniej wielkości burak, 3 marchewki, 2 jabłka, garść malinSok z jarmużem:2 garście jarmużu, 3 jabłka, sok z 1 cytryny, 1 ogórek szklarniowy, szczypta imbiru Bibliografia:1. Gwóźdź E., Gębczyński P., Prozdrowotne właściwości owoców, warzyw i ich przetworów, Postępy Fitoterapii 2015; (16)4: 268-271 2. Doroszko M., Janda K., Jakubczyk K., Właściwości prozdrowotne wybranych owoców krajowych, Kosmos Problemy Nauk Biologicznych, Vol. 67, 2, 415-423, 2018. 3. Obert J, Pearlman M, Obert L, Chapin S. Popular Weight Loss Strategies: a Review of Four Weight Loss Techniques. Curr Gastroenterol Rep. 2017 Nov 9;19(12):61 4. Włodarek D., Lange E., Kozłowska L., Głąbska D., Dietoterapia, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2014 5. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J., Mojska H., Przygoda B., Wojtasik A., Woźniak A., Wajszczyk B., Cybulska B., Kłosiewicz-Latoszek L., Jasińska-Melon E., Ołtarzewski M., Wierzejska R., Szponar L., Gielecińska I., Pietraś E., Matczuk E., Kłys W., Głowala A., Ziółkowska I., Chwojnowska Z., Kunachowicz H., Cichocka A., Białkowska M., Sajór I., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, Warszawa 2020 6. Vale J., Dieta sokowa Zdrowe odchudzanie, Studio Astropsychologii, Wydanie I, Białystok 2012

dieta sokowa przepisy na 3 dni